الوعي هو السلاح: كيف تحصّن نفسك من أذى الشخص النرجسي؟

التعامل مع الشخص النرجسي مو بس مرهق… أحيانًا يكون مدمر على المستوى النفسي والعاطفي. تلاعب، استنزاف، تشكيك بنفسك، وإحساس دائم بالذنب. المشكلة؟ إنك غالبًا ما تكتشفين إنك مع نرجسي إلا بعد ما تكوني تعمقتِ في العلاقة أو الاحتكاك.

بس فيه سلاح أقوى من أي رد فعل أو هروب: الوعي.

في هذا المقال، راح نتكلم عن كيف ممكن للوعي الذاتي والمعرفة بطبيعة الشخص النرجسي إنهم يكونون درع نفسي يحميك من الأذى، حتى لو ما كنتِ قادرة تنسحبين من العلاقة على الفور.

أولاً: افهمي من هو الشخص النرجسي

الشخص النرجسي غالبًا يظهر بصورة ساحرة، واثق، ومثير للإعجاب. لكن خلف هذا القناع:

• احتياج مفرط للإعجاب
• عدم تعاطف حقيقي
• ميل للتلاعب والسيطرة
• استخدام اللوم والشعور بالذنب كسلاح

مجرد إدراكك إن هذه الصفات نابعة من فراغ داخلي عندهم، يساعدك على كسر تأثيرهم عليك.

ثانياً: الوعي بمشاعرك = بوابتك الأولى للحماية

هل تحسّين دايمًا بالذنب؟

هل تشكّين بنفسك رغم إنك كنتِ واثقة؟

هل تحاولين إرضاء هذا الشخص على حساب نفسك؟

توقفي… هذه إشارات واضحة إن فيه تلاعب عاطفي.

كتابة يومية لمشاعرك، أو حتى الحديث مع شخص موثوق، يساعدك تفرزين الحقيقة من "الدراما" اللي يحاول يجرّك لها النرجسي.

ثالثاً: اعرفي أساليبهم… وارفعي مناعتك

أمثلة لأساليب النرجسيين:

• Gaslighting (يشككونك في ذاكرتك وأحكامك)
• Silent treatment (يتجاهلونك ليعاقبونك)
• Triangulation (يدخلون طرف ثالث لإثارة غيرتك أو إشعارك بالنقص)

كل ما تعرفتِ على الأساليب، كل ما قلت قابلية تأثرك.

مثال: لما يسكتك فجأة كنوع من العقاب، بدل ما تنهارين وتحاولين ترجعين العلاقة، قولي لنفسك: “أنا فاهمة هذي حركة تلاعب. ما راح أركض وراه، راح أستعيد هدوئي.”

رابعاً: لا تحاولي تغييره… احمي نفسك

أكبر فخ: إنك تحاولين "تفهمينه" أو "تصلحينه".

النرجسي ما يتغيّر بسهولة، لأن ما يعترف إنه غلطان أصلاً.

بدل ما تحاولين تغيّرينه، ركّزي على:

• تغيير طريقة تعاملك
• بناء حدود واضحة
• استرجاع قوتك النفسية

خامساً: الحدود = درعك الذهبي

قولي له “لا” بدون شرح مطوّل.

ارفعي يدك عن كل محاولة لتبرير نفسك.

حددي ما تقبلينه وما لا تقبلينه بوضوح وثبات.

مثال عملي:

“أنا ما راح أستمر في محادثة فيها تقليل من احترامي. إذا استمريت، راح أنهي النقاش.”

وردي الفعل؟ لا تتوقّعين منه يتقبل، بس تمسّكي بالحد. مرّة بعد مرّة، راح يخف تأثيره عليك.

سادساً: عيشي واقعك… مو روايتهم

النرجسي يحاول يخلّيك تشوفين الواقع من منظوره.

“أنا أسوي كل شي عشانك، وأنتِ ما تقدّرين.”

“لو كنتِ ذكية، كنتِ فهمتيني.”

هنا يجي دور الوعي:

• سجّلي المواقف.
• قارني كلامه بتصرفاته.
• صدّقي إحساسك، مو روايته.

سابعاً: لا تنعزلين… الدعم مهم

النرجسي يعزلك عن الناس عشان يتحكم فيك أكثر.

لا تسمحين له ينجح.

• احكي مع صديقة تثقين فيها.
• انضمي لمجموعة دعم.
• استشيري مختص نفسي لو حسيتِ إنك مو قادرة تتجاوزين وحدك.

خلاصة: الوعي بداية الحرية

كل ما زاد وعيك:

• كل ما قل تأثير النرجسي عليك.
• كل ما كنتِ أقرب لنفسك، لحدودك، لقوتك.

الوعي ما يمنع وجود النرجسيين، لكنه يمنعهم من السيطرة على حياتك.

فخذي نفس عميق، وذكّري نفسك دائمًا:

أنا أستحق علاقة صحية، وأقدر أميّز التلاعب، وأحمي نفسي بقوة ووعي.